LHOKSEUMAWE, BAKSYA.COM
1.Squat Jump
Squat jump adalah latihan yang menggabungkan gerakan squat dengan lompatan. Berikut adalah cara melakukan squat jump:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat dengan menurunkan pinggul ke belakang seperti duduk, pastikan lutut tidak melebihi ujung kaki.
- Setelah itu, lakukan lompatan setinggi mungkin.
- Landas dengan lembut kembali ke posisi squat dan ulangi gerakan.
Squat jump membantu menguatkan otot paha, betis, dan otot inti.
2.Jumping Jack
Jumping jack adalah gerakan klasik yang melibatkan lompatan dan membuka serta menutup kaki dan lengan secara bersamaan. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Lompat sambil membuka kaki ke samping sejauh bahu dan angkat tangan ke atas kepala.
- Kembali ke posisi awal dengan melompat dan menutup kaki serta meletakkan tangan di sisi tubuh.
- Ulangi gerakan ini dengan ritme yang cepat untuk membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung.
Jumping jack efektif untuk pemanasan, meningkatkan kelincahan, dan meningkatkan stamina.
3.High Knee
High knee adalah gerakan yang melibatkan mengangkat lutut setinggi mungkin saat berlari di tempat. Berikut adalah cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan sikap tubuh yang baik.
- Mulai berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada secara bergantian.
- Lakukan gerakan ini dengan cepat untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori.
High knee bagus untuk meningkatkan kekuatan otot paha dan perut serta meningkatkan fleksibilitas.
4.Cobra Pose
Cobra pose adalah pose yoga yang fokus pada peregangan dan penguatan bagian belakang tubuh. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berbaring telentang dengan tangan berada di bawah bahu dan telapak tangan di atas matras.
- Tarik dada ke depan dan angkat tubuh dengan memanjangkan lengan.
- Tekuk belakang sambil mengarahkan pandangan ke atas.
- Tahan posisi ini selama beberapa napas dalam-dalam sebelum melonggarkan dan mengulanginya.
Cobra pose membantu menguatkan otot punggung, merenggangkan otot perut, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
5.Skipping
Skipping adalah gerakan melompat dengan lompatan bergantian antara kaki kanan dan kiri, mirip dengan gerakan yang sering dilakukan oleh anak-anak. Berikut adalah cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan sikap tubuh yang baik.
- Melompat dengan satu kaki sambil membiarkan kaki yang lain bergerak ke atas dan ke bawah secara bergantian.
- Lakukan gerakan ini dengan cepat untuk meningkatkan denyut jantung dan koordinasi.
Skipping efektif untuk melatih kelincahan, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan daya tahan.
